Un insomniaque est une personne souffrant d'insomnie. C'est quelqu'un qui a soit du mal à s'endormir, soit qui se réveille souvent la nuit. Comme je le souligne souvent lors mes conférences, un sommeil qualité constitue l'une des pattes la tortue. qu'une tortue puisse se tenir debout manière stable, elle doit avoir ses quatre pattes solides. Nous devons manger sainement, maintenir un équilibre psychologique et veiller à avoir un bon sommeil.
là, je veux dire que le sommeil est extrêmement important la santé, le bien-être mental et la qualité vie humaine. Nous passons un tiers notre vie à dormir. Ou du moins, c'est ce que nous devrions faire. Malheureusement, certains ont l'impression que dormir n'est qu'une perte temps, ou nous considérons le sommeil comme une évidence. Mais nous n'en apprécions l'importance que lorsqu'il ne vient pas ou qu'il est mauvaise qualité. C'est alors que nous commençons à ressentir un inconfort, lorsque jour après jour nous nous levons épuisés et non reposés après une nuit blanche.
Selon la médecine chinoise, le sommeil est important nous car, pendant la nuit, notre énergie Qi se régénère et nos organes internes sont nourris. On dit aussi que le sommeil est le « meilleur remède naturel ».
Autrefois, il était plus facile les gens bien dormir et dormir suffisamment. La plupart du temps, ils ne pouvaient pas se permettre d'allumer la lumière le soir, et c'est pourquoi, surtout pendant la période hivernale, ils se couchaient tôt et se levaient les poules le matin. Pendant l'été, la durée du sommeil se raccourcissait naturellement.
Aujourd'hui, c'est différent. Nous pouvons allumer la lumière le soir et donc travailler aussi longtemps que nous le voulons. Le matin, revanche, nous nous levons trop tôt à cause nos obligations professionnelles. La durée du sommeil se raccourcit ainsi. Même si nous nous couchons à l'heure, notre sommeil est souvent mauvaise qualité raison d'un mode vie qui n'est pas idéal (stress, suralimentation, aliments stimulants et caloriques, activité accrue avant s'endormir, etc.).
« Le secret de la préservation de la santé réside avant tout dans le sommeil. Il permet de restaurer l'essence, d'améliorer la santé, de rafraîchir la Rate et l'Estomac et de renforcer les os et les muscles… c'est toujours une panacée efficace contre toutes les maladies. »
Un proverbe chinois dit : « Une nuit sommeil signifie dix jours problèmes ». Aujourd'hui, nous savons que le manque sommeil est lié à nombreux autres problèmes santé. Cette affirmation est également confirmée nombreuses études scientifiques. Les chercheurs ont démontré un lien clair entre un sommeil insuffisant ou mauvaise qualité et des problèmes tels que l'obésité, les maladies cardiovasculaires et l'hypertension, la baisse du taux testostérone et les dommages aux spermatozoïdes, les troubles la mémoire et la concentration, le développement d'inflammations chroniques ou l'apparition dépressions et d'états anxieux. Le lien entre la qualité du système immunitaire et la qualité notre sommeil est également très intéressant. Si le sommeil est mauvaise qualité ou si nous dormons trop peu, nos défenses immunitaires chutent brutalement.
ma pratique, je rencontre souvent des cas où des personnes ayant contracté la covid-19 se plaignent troubles du sommeil. Elles se réveillent généralement la nuit vers trois heures du matin et ce réveil est souvent accompagné palpitations cardiaques. Parfois, ces états sont accompagnés cauchemars. Du point vue la médecine occidentale, il s'agit d'un phénomène nouveau et inexploré. Du point vue la médecine chinoise, ces états peuvent s'expliquer l'influence d'un agent pathogène résiduel ou d'une chaleur résiduelle après la covid-19, qui perturbent le Cœur. Mais ces états, une approche individuelle du thérapeute est très importante.
Selon la médecine chinoise, le sommeil est l'une des manifestations notre âme Shen, qui réside le Cœur (note : les lecteurs plus matérialistes, essayez d'aborder cela simplement comme des symboles, car toute la médecine chinoise est basée des symboles). L'âme Shen réside le Cœur et son ancrage est assuré le sang du Cœur. Si le sang est insuffisant, ce qui est plus souvent un problème les femmes, alors l'âme Shen n'a nulle part où se reposer et la personne est agitée, distraite, peut avoir des rêves agités, et surtout, elle a des problèmes sommeil.
Le manque sang du Cœur et aussi du Foie est associé à des symptômes tels que : pâleur, palpitations, vision trouble, sécheresse oculaire, vertiges, teint terne, crampes, dépression, allongement du cycle ou absence règles, chute cheveux, mauvaise qualité des ongles, etc. Le manque sang peut être causé exemple des saignements menstruels abondants, un accouchement ou un régime végétarien. Et bien sûr, l'affaiblissement des organes responsables la production sang, à savoir la Rate, le Foie et les Reins. Ainsi, le manque sang du Cœur et, extension, du Foie est une cause fréquente d'insomnie. Surtout les femmes.
La deuxième cause fréquente est une certaine chaleur ou un feu qui se manifeste le Cœur ou le Foie et qui « enflamme l'âme Shen ». Et l'âme Shen devient à nouveau agitée et ne peut pas s'ancrer le Cœur. Outre les problèmes sommeil, des symptômes apparaissent tels que : agitation mentale, nervosité, irritabilité facile, perte concentration, rire bruyant, sueurs nocturnes, rêves abondants, manifestations chaleur principalement la partie supérieure du corps, aphtes, goût amer la bouche, constipation, etc. Tous les symptômes ne doivent pas nécessairement se manifester. La chaleur l'organisme provient principalement des émotions. Des émotions excessives ou refoulées. Chaque émotion ce type finit se transformer chaleur. Il y a deux organes qui sont sensibles à cette chaleur transformée. Ce sont le Foie et le Cœur. Et ce sont précisément ces organes qui, comme nous l'avons dit, sont étroitement liés à l'insomnie. Il est donc nécessaire d'essayer garder ses émotions sous contrôle. Maîtrisez vos émotions. Avant que les émotions ne commencent à vous maîtriser.
Il existe encore une autre source chaleur capable provoquer des problèmes sommeil. Et cette source est l'Estomac, qui a tendance à surchauffer. Surtout si nous mangeons des plats épicés, piquants et relevés. C'est-à-dire des aliments qui apportent du feu l'organisme. Et ce feu se transmet facilement l'Estomac au Cœur, où il dérange l'âme Shen. Si nous mangeons tels plats le soir, cela ne profitera certainement pas à notre sommeil.
Et être complet, il existe encore la chaleur dite « vide ». Je vois souvent cet état les femmes pendant la ménopause, lorsque l'énergie Yin diminue. Et si le Yin diminue, le Yang commence à prédominer relativement. Et le Yang est le feu. Un feu qui peut à nouveau déranger le Cœur et l'âme Shen et nous causer des problèmes sommeil. Ou peut-être des bouffées chaleur.
les problèmes sommeil légers, il suffit généralement modifier un peu notre mode vie.
J'ai essayé rédiger quelques règles qui aident mes patients :
1. Calmez l'esprit Shen avant dormir – ne pratiquez aucune activité intense, sport, ne regardez pas films d'action ou les nouvelles notre scène politique, et évitez les disputes votre partenaire.
2. Essayez méditer avant dormir
3. Utilisez le lit principalement dormir – pas travailler ni manger. Cela concerne essentiellement tout l'espace la chambre à coucher.
4. Limitez la consommation nourriture le soir – l'organisme doit alors envoyer beaucoup d'énergie au système digestif au lieu l'utiliser la restauration et la régénération l'organisme. Un vieux proverbe chinois dit : « Bien dormir est plus important que bien manger ».
5. Si vous devez manger – évitez les aliments qui apportent du feu à l'organisme : plats épicés, relevés, frits ou rôtis.
6. Ne buvez pas d'alcool le soir (c'est très « feu ») ni stimulants comme le café, le thé ou les boissons énergisantes. revanche, une tisane à la mélisse ou un peu lait chaud du miel sont appropriés.
7. Couchez-vous à la même heure – idéalement le plus tôt possible avant minuit. Cette règle est très importante. Respectez-la compromis, même si vous n'avez pas envie dormir à ce moment-là. médecine chinoise, on dit qu'une heure sommeil avant minuit a la même valeur que deux heures sommeil après minuit.
8. Gardez le silence et l'obscurité la chambre – ne regardez pas la télévision vous endormir. Fermez les rideaux/volets. La température idéale la pièce dormir devrait se situer entre 16 et 18 °C.
9. les livres classiques médecine chinoise, on trouve souvent le conseil selon lequel une personne devrait plonger ses pieds l'eau chaude pendant environ 15 minutes le soir. Cela permet déplacer le Qi la partie supérieure du corps vers les pieds, ce qui aide à calmer l'esprit Shen et à favoriser un bon sommeil.
Cependant, si les problèmes sommeil sont plus marqués, les changements mode vie ne suffisent pas et un traitement doit être mis place. La médecine traditionnelle chinoise propose plusieurs moyens nous aider à nous débarrasser l'insomnie.
Un moyen que j'utilise très souvent est celui des champignons médicinaux. Surtout l'un d'entre eux, à savoir le Reishi (Ganoderma lucidum). Le Reishi a un tropisme le Cœur (à la fois traditionnellement et modernement). C'est-à-dire qu'il aide divers problèmes cardiovasculaires, mais il est également capable calmer l'esprit Shen. Les moines des monastères taoïstes étaient conscients cet effet et utilisaient souvent le Reishi avant la méditation lorsqu'ils avaient besoin d'atteindre un état calme absolu l'esprit.
Je combine souvent le Reishi la plante chinoise Suan Zao Ren. Le Suan Zao Ren est constitué graines jujube et, tout comme le Reishi, il a la capacité nourrir le Cœur et calmer l'esprit Shen. Ainsi, la combinaison Reishi et graines jujube est un remède naturel idéal les insomniaques.
Un autre moyen que j'utilise les problèmes sommeil est le mélange classique plantes Te Xiao Zao Ren An Mian Wan. Ce mélange complète le sang du Cœur et du Foie, apaise l'esprit Shen, refroidit la chaleur et harmonise le psychisme. Le mélange n'agit pas seulement les problèmes sommeil, mais calme globalement, exemple cas d'hypertension due à un manque sang et Yin. Il favorise également une humeur positive et harmonise notre psychisme. savoir plus, lisez ici.
Un autre mélange souvent utilisé les insomniaques est la recette classique Gui Pi Wan. Ce mélange renforce les organes la Rate et du Cœur, tout apaisant l'esprit Shen. Je l'utilise principalement les personnes qui ont du mal à s'endormir parce que diverses pensées leur traversent constamment l'esprit. général, le mélange est donc adapté aux personnes qui ont des problèmes rumination ou réflexion excessive. Vous apprendrez plus ce mélange ici.
Et le dernier mélange que j'aimerais mentionner est le mélange Tian Wang Bu Xin Dan. Il s'agit à nouveau d'un mélange classique médecine traditionnelle chinoise, dont l'auteur (au XVIe siècle) aurait reçu la révélation rêve l'empereur céleste. Il est conçu traiter une nutrition insuffisante du Cœur et des Reins cas manque Yin et sang. Le manque substances Yin peut conduire à une activité accrue du Yang, qui perd sa racine le Yin et, sous forme chaleur vide, monte vers le haut, où il perturbe l'esprit Shen, menant à des symptômes tels que l'irritabilité ou, au contraire, la mélancolie, des palpitations cardiaques anxiété, des sueurs nocturnes la poitrine, éventuellement des bouffées chaleur, des problèmes mémoire et des problèmes sommeil. savoir plus ce mélange, lisez ici.
L'acupuncture peut également être d'un grand secours les personnes souffrant d'insomnie. Elle permet libérer les tensions excessives, aide à dissiper une éventuelle chaleur et, surtout, permet d'ancrer et d'harmoniser l'esprit Shen.
La médecine chinoise est très efficace le traitement des insomnies. La seule chose nécessaire est déterminer la cause le plus précisément possible et mettre place une thérapie ciblée. Néanmoins, une personne peut souvent s'aider elle-même modifiant son mode vie et respectant certaines règles.
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