L'alimentation devrait réchauffer et nourrir le Qi pendant les mois froids. Je recommande d'inclure :

• Plats chauds cuisinés : Le matin, une bouillie chaude ou une soupe au lieu  céréales froides. Durant la journée, des bouillons, des légumes étuvés, des soupes  légumineuses, des légumes racines rôtis. Ces plats renforcent la Rate et réchauffent le centre du corps (source d'énergie Qi).
• Épices et aliments réchauffant l'organisme : Gingembre, cannelle, clou  girofle, ail, oignon – tout cela aide à faire circuler le Yang et le sang, permettant ainsi au corps  mieux résister au froid.  exemple, un thé au gingembre  une cuillère  miel le matin « démarre » le Wei Qi  la couche superficielle.
• Aliments renforçant les Poumons et les Reins : Les radis blancs, les choux-raves, le raifort et les champignons (comme l'huître ou le Shiitake  cuisine) sont bénéfiques  les Poumons.  les Reins (et l'essence Jing), les noix, les graines, le sésame noir, les haricots et les bouillons d'os longuement mijotés sont excellents.
• Alimentation fermentée et variée  les intestins : La choucroute ou les pickles favorisent une microbiote saine. Du point  vue  la MTC, une saveur modérément acide harmonise le Foie et la digestion, ce qui renforce indirectement l'immunité.
• Vitamines et liquides : Même  hiver, nous veillons à un apport suffisant  vitamine C (églantier, argousier, agrumes – mais  préférence à température ambiante, pas réfrigérés) et  vitamine D (poissons gras, champignons, éventuellement supplémentation). Nous buvons des boissons chaudes – idéalement des tisanes (églantier, gingembre, ginseng, éleuthérocoque) et des bouillons. Les boissons froides affaiblissent le corps, tandis que les chaudes maintiennent le « poêle intérieur » allumé.

Une tendance moderne que j'aime utiliser  la pratique est le renforcement  l'immunité à l'aide  vitálních hub (champignons médicinaux). Il s'agit  remèdes éprouvés  des siècles d'utilisation  Asie et confirmés aujourd'hui  la recherche – ils contiennent des bêta-glucanes et d'autres substances qui modulent le système immunitaire.  la période automne-hiver, je recommande la combinaison des produits MycoComplex et MyImmunity (de MycoMedica) :

• MycoComplex est un mélange équilibré  quatre vitálních hub Cordyceps, Reishi, Agaricus et Shiitake, enrichi  acérola (vitamine C naturelle). Chaque gélule contient un extrait concentré  tous ces champignons – 80 mg  chaque champignon, plus 40 mg d'acérola. Grâce au Cordyceps et au Reishi, MycoComplex complète l'énergie des Reins et des Poumons, tout  renforçant directement le Qi défensif. L'Agaricus et le Shiitake sont connus  soutenir l'immunité et la Rate. L'acérola apporte  la vitamine C, qui augmente l'efficacité des bêta-glucanes des champignons et stimule globalement l'immunité. Le dosage varie généralement  3 à 6 gélules  jour  période  troubles, à titre préventif 1 à 3 gélules  jour suffisent (par exemple 2 à 3 mois  an).  les enfants, le dosage est réduit proportionnellement.
• MyImmunity combine l'effet des vitálních hub  la puissance des plantes. Chaque gélule contient les quatre mêmes extraits  champignons (Reishi, Cordyceps, Shiitake, Agaricus à 80 mg chacun) complétés  100 mg  composant végétal Huang Qi (astragale, adaptogène connu) et 40 mg d'extrait d'échinacée pourpre (Echinacea) et 40 mg d'acérola. Cette union unique  l'Orient et  l'Occident renforce l'immunité  plusieurs voies : les champignons complètent le Qi et contiennent des substances augmentant directement l'activité des cellules immunitaires, le Huang Qi  MTC renforce considérablement le Qi défensif et « ferme la surface » (protège contre la pénétration du vent et du froid), l'Echinacea est une aide végétale occidentale éprouvée  soutenir les défenses naturelles. Nous prenons MyImmunity à titre préventif à raison  1 à 3 gélules 2 fois  jour,  période  charge accrue, il est possible d'augmenter jusqu'à 3 à 5 gélules 2 fois  jour (à court terme).  une utilisation à long terme des champignons, il est recommandé  suivre un régime  5 jours  prise  semaine,  2 jours  pause, afin que le corps ne s'y habitue pas  manière unilatérale.
• Dračí sirup est mon premier choix  les jeunes enfants (environ jusqu'à 5 ans) pendant la période automne/printemps et 2 à 3 semaines avant l'entrée à la maternelle/l'école : la combinaison  Reishi et  Cordyceps   l'Echinacea et  l'Acerola renforce le Qi défensif (Wei Qi), complète le Qi, le sang et le Yin, soutient les Reins (Jing/Yang) et les Poumons (Yin), transforme les mucosités, arrête la toux, calme l'essoufflement et apaise le Shen (meilleur sommeil, moins  nervosité) ;  pratique, il s'avère efficace  les enfants ayant une tendance aux infections fréquentes, une frilosité, une pâleur, des extrémités froides,  la fatigue et des mucosités (bon aussi  convalescence,  les allergiques idéalement avant la saison).

Bien entendu, il est également possible  choisir une combinaison individuelle  vitálních hub,  fonction  l'état concret  la personne concernée.

Du point  vue  la science occidentale, elles contiennent des polysaccharides (principalement des bêta-glucanes), des triterpènes et d'autres substances qui mobilisent le système immunitaire – elles favorisent la production et l'activité des globules blancs, des cellules NK et équilibrent le rapport des réactions immunitaires (excellent  exemple  cas  tendance aux allergies). Du point  vue  la MTC, les champignons rétablissent l'équilibre entre le Qi défensif et le Qi nourricier (Reishi excelle  cela), complètent l'énergie et l'essence (Cordyceps réchauffe et renforce les Reins) et éliminent  même temps directement les agents pathogènes (Coriolus ou Agaricus – bien que Coriolus ne soit pas directement présent  MycoComplex, Agaricus  est un équivalent puissant). Personnellement, je constate d'excellents résultats  mes patients – les personnes qui tombaient malades tous les mois auparavant sont  bonne santé tout l'hiver grâce aux champignons ou le déroulement  la maladie éventuelle est beaucoup plus léger.

Yu Ping Feng San (095 Rempart défensif)

Parmi les recettes à base  plantes chinoises  prévenir les maux  l'hiver, je ne jure que  Yu Ping Feng San, connu sous le nom  « Rempart défensif ». Il s'agit d'un mélange classique  la dynastie Yuan, composé d'astragale (Huang Qi), d'atractylode (Bai Zhu) et  ledebouriella (Fang Feng). Traduit littéralement, cela signifie « Poudre du rempart  jade contre le vent » – il est censé fortifier le corps comme un mur contre le vent. Il renforce le Qi défensif et stabilise la surface du corps, c'est pourquoi il est utilisé  les personnes souffrant d'infections fréquentes dues au rhume,  transpiration spontanée et ayant une constitution généralement faible. Selon la MTC, Huang Qi complète le Qi et consolide la surface, Bai Zhu renforce la Rate (source du Qi) et draine l'humidité, tandis que Fang Feng chasse le vent éventuel. Il est conseillé d'utiliser ce mélange à titre préventif pendant toute la période à risque – idéalement sous forme  teinture pendant plusieurs semaines ou mois.  pratique, je le combine souvent  des champignons (par exemple, MyImmunity contient la plante Huang Qi – astragale, il s'accorde donc parfaitement  cette approche). Il convient toutefois  noter qu'il est toujours préférable  choisir les mélanges  plantes  manière individuelle – certains préféreront Bu Zhong Yi Qi Tang (Éveil  l'énergie)  renforcer le Qi  la Rate, d'autres une combinaison  des adaptogènes (ginseng, réglisse, etc.). Yu Ping Feng San (Rempart défensif) reste néanmoins une recette universelle  renforcer le Wei Qi et prévenir les maladies pendant les périodes  viroses.

La prévention ne concerne pas seulement ce que nous avalons, mais aussi notre façon  vivre. C'est pourquoi je souligne également les mesures suivantes auprès  mes clients :

• Sommeil et repos suffisants : Pendant le sommeil, le Yin et le sang se régénèrent, et le corps accumule du Qi.  hiver, les nuits sont plus longues – la nature elle-même conseille  dormir un peu plus. Essayez d'obtenir 7 à 8 heures  sommeil  qualité. Lorsque le corps signale  la fatigue, accordez-vous un moment  détente (bain chaud, lecture, méditation).
• Durcissement, mais habillement approprié : Il est sain  ne pas trop se chauffer – les pièces surchauffées et les vêtements trop chauds entraînent un dessèchement des muqueuses et un affaiblissement  la circulation superficielle du Wei Qi. D'un autre côté, il n'est pas conseillé  prendre froid. L'idéal est  porter plusieurs couches fines  vêtements  matières naturelles et  passer régulièrement du temps au grand air. Un durcissement modéré (par exemple, terminer sa douche   l'eau tiède, faire  temps  temps une courte marche  temps frais  peu  vêtements) peut renforcer le Yang et la résistance au froid. Cependant, la règle est toujours la même : tout  modération et à l'écoute  son corps.
• Minimisation du stress : Le bien-être psychique se reflète directement  l'immunité.  hiver, trouvez du temps  des activités calmes – comme des exercices  respiration, du yoga, du Qi Gong ou des promenades  la nature. Une respiration profonde renforce les Poumons et donc le Wei Qi. À l'inverse, le stress et l'agitation à long terme « accélèrent » l'épuisement des Reins. C'est pourquoi l'hiver est propice au calme, à l'introspection et à la recharge des batteries.
• Limitation du sucre et  l'alcool : Les sucreries  grande quantité affaiblissent la Rate et créent  l'humidité  le corps, ce qui est un terreau fertile  les agents pathogènes. L'alcool, quant à lui, produit une chaleur et une humidité excessives, affaiblit le Foie et déshydrate l'organisme. On peut s'autoriser des plaisirs  modération, mais il est vrai que moins on consomme  sucre simple, mieux fonctionnent les globules blancs.  même, il est conseillé  ne pas fumer – le tabagisme endommage le Yin des Poumons et réchauffe les mucosités (les fumeurs attrapent alors plus facilement la toux et les infections).
• Mouvement et sauna : Une activité physique régulière adaptée à sa condition favorise la circulation du sang et du Qi, ce qui améliore la surveillance immunitaire. Des marches rapides, un jogging léger ou  l'exercice 3 fois  semaine suffisent. L'avantage  l'hiver peut aussi être le sauna – il fait circuler le sang, réchauffe le corps  profondeur et renforce ce qu'on appelle le « Yang interne ». Ceux qui supportent bien le sauna devraient l'utiliser comme prévention (mais  cas  début  maladie, d'affaiblissement général ou d'affaiblissement du Qi et  l'énergie Yang, évitez le sauna !).
• Hygiène et contact  les malades : Le plus simple – lavez-vous les mains, aérez les pièces, ne partagez pas inutilement la vaisselle et les serviettes  des personnes enrhumées. Ces recommandations  base ont pris  l'importance pendant la pandémie et restent valables. Si une épidémie  grippe commence à sévir, envisagez  limiter la fréquentation des événements  masse  des espaces clos.

Le respect  ces principes, associé à une alimentation  soutien, aux champignons et aux herbes, augmentera considérablement vos chances  traverser la période hivernale  bonne santé ou  ne passer qu'une maladie légère le cas échéant.

Malgré toute la prévention, il peut arriver qu'un virus nous rattrape. L'important est alors  ne rien ignorer et  mettre  place les mesures appropriées dès les premiers symptômes.  ma pratique, ce qui suit a fait ses preuves :

1) Utilisation  champignons et  plantes lors d'une infection aiguë

Dès que je ressens les premiers symptômes d'un rhume ou d'une grippe, je modifie immédiatement ma consommation  champignons vitaux : je suspend temporairement tous les autres champignons et n'utilise que le Coriolus (Trametes versicolor) à forte dose. Le Coriolus (également connu sous le nom  Yun Zhi ou Trametes versicolor ou Coriolus versicolor) est exceptionnel car il stimule très fortement le système immunitaire et combat directement les agents pathogènes.  un adulte, je dose  problème 2 gélules d'extrait 5 fois  jour – il est important  commencer immédiatement dès les premiers symptômes,  attendre. Nous avons vérifié à maintes reprises que si nous attrapons l'infection  l'œuf, le Coriolus est capable d'activer l'immunité au point que l'intrus est éliminé et que la maladie ne se développe pas du tout. Même si la maladie est déjà déclarée, nous continuons à administrer le Coriolus pendant toute la phase aiguë. Nous n'utilisons pas les autres champignons (Reishi, Cordyceps, Shiitake, etc.)  phase aiguë, car ce sont plutôt des moyens nourrissants et complémentaires – ils pourraient davantage « nourrir » le pathogène que le combattre. Nous les gardons  la convalescence. Ou  les infections chroniques  longue durée. Là, ils sont irremplaçables.

2) Mélanges  plantes selon le type d'infection

La MTC dispose d'un riche arsenal  recettes adaptées précisément aux différents types d'infections respiratoires aiguës. Personnellement, je choisis le mélange  fonction des symptômes spécifiques et  la nature du pathogène (s'il s'agit  vent-froid, vent-chaleur, chaleur-humidité, etc.). Je citerai quelques exemples  mélanges éprouvés (je les utilise généralement sous forme  teintures, car l'alcool leur confère une plus grande dynamique) :

• Vent + froid : Typiquement le début d'un rhume  frissons, maux  gorge, rhume aqueux, douleurs musculaires et cervicales, mais  fièvre marquée. Ici, j'utilise  exemple Gui Zhi Tang (Caresse  cannelle) – ce mélange libère la surface et harmonise le Qi nourricier et défensif, aide à évacuer le froid  la transpiration et soulage les douleurs musculaires. Il fonctionne très bien  les patients qui ont des frissons, des tremblements, peut-être une légère transpiration et une aversion  le vent. Une autre option est Jiu Wei Qiang Huo Tang (Neuf herbes) au cas où,  plus du froid,  l'humidité serait présente (sensation  corps lourd, maux  tête et absence  transpiration).
• Vent + chaleur : Cela inclut les viroses  fièvre, maux  gorge, gorge rouge, glaires jaunes et irritabilité. Un classique  premier choix est Yin Qiao San (Boisson du tigre) –  phase précoce  « chaleur du vent », il purifie la toxine chaude, soulage les maux  gorge et fait tomber la fièvre naissante. Il a l'avantage d'exister sous forme  sirop, il est donc adapté aux jeunes enfants.  cas  maux  gorge plus intenses et d'amygdales enflées, j'aime ajouter Chuan Xin Lian (Souffle du dragon), qui purifie intensément la chaleur et élimine la toxine  la zone  la gorge et des Poumons.
•  certains cas, je donne la recette Shuang Huang Lian (Souffle d'argent), qui purifie la chaleur toxique des Poumons – elle est utilisée lors d'une attaque  la chaleur du vent  fièvre, maux  gorge, toux et inflammations aiguës des voies respiratoires ou digestives.
• Si une douleur brûlante  la gorge prédomine, je me tourne vers la recette Lian Qiao San Gen Tang (Évacuation  la toxine) – elle purifie fortement la toxine  feu  la gorge, atténue l'inflammation et l'œdème.
• Toux et glaires : Je traite la toux humide aiguë  expectoration  glaires jaunes  le mélange She Mu Tang (Grondement  la montagne) – il s'agit d'une recette  base  la toux humide, capable  purifier les glaires et  soulager les bronches. À l'inverse,  la toux sèche irritative qui accompagne une infection aiguë, je donne Qing Zao Jiu Fei Wan (Source tarie). Il est adapté à la toux sèche  le cadre  viroses ou d'allergies, à la toux  sang, à la coqueluche, aux laryngites et aux bronchites.
• Rhume et sinusites :  cas  rhume aigu  nez bouché, je choisis le mélange éprouvé Bi Yan Pian (Brise nasale), qui libère le nez, évacue le vent et agit comme anti-inflammatoire – il aide aussi  cas  sinusite naissante. Si le rhume a une couleur nettement jaune (toxine chaude), ou s'il s'agit d'un rhume allergique, je préfère me tourner vers Te Xiao Bi Min Gan Wan (Voile  jade), qui élimine la chaleur du vent du nez et des sinus.
• Fièvres alternantes, longue convalescence : Il arrive parfois que la maladie ne parte pas complètement, que la fièvre oscille et que la personne soit toujours léthargique – la MTC dit que le pathogène a pénétré  ce qu'on appelle la moitié surface/moitié intérieur.  harmoniser cet état, Xiao Chai Hu Tang (Ouverture des portes) est excellent. Il « ouvre les portes » et permet au corps d'expulser le pathogène caché, harmonise le méridien Shaoyang – je l'utilise  cas  viroses récurrentes ou lorsqu'après la maladie, il reste une sensation  ne pas être  son assiette.

Il existe bien sûr beaucoup plus  recettes et il est préférable  consulter un praticien  médecine chinoise  le choix idéal.  pratique, je combine également les plantes et les champignons  un effet synergique –  exemple, je laisse toujours le Coriolus  les mélanges mentionnés ci-dessus, car il soutient l'immunité. Nous avons observé que la combinaison Coriolus + mélange  plantes approprié peut réduire considérablement ou atténuer le cours  la maladie.  exemple :  une angine  fièvre, je donne Pu Ji Xiao Du Yin (Cocon blanc) + Coriolus ;  une toux  glaires jaunes, Grondement  la montagne + Souffle d'argent + Coriolus ; lors d'une virose  forte fièvre, Bai Hu Tang (Quatre grands) + Coriolus, etc.  ces combinaisons, les plantes éliminent le pathogène et harmonisent le corps, tandis que le champignon vital mobilise nos soldats (cellules immunitaires).

Une fois la maladie déclarée, la règle d'or reste la même : « rester au lit ». Je recommande vivement  rester  soi, au lit,  se reposer et  boire beaucoup  liquides chauds (tisanes, bouillons). Privilégiez une alimentation légère : idéalement un bouillon, une bouillie  riz ou d'avoine, des légumes cuits à la vapeur. Limitez les plats gras et carnés, les sucreries et les produits laitiers (qui favorisent les glaires).  cas d'infection, le corps a  mission d'expulser l'agent pathogène ; il ne faut pas l'alourdir  la digestion  repas complexes. Il est naturel  perdre l'appétit, c'est normal. L'apport  liquides et  minéraux est plus important.

La médecine occidentale conseille  faire baisser la fièvre au-dessus  38 °C  des médicaments, mais je privilégie ici une approche modérée. La fièvre est une manifestation  la lutte du Zheng Qi (Qi correct) contre le Xie Qi (Qi pathogène), selon la MTC : le corps « chauffe la chaudière »  brûler l'intrus. Si la température ne dépasse pas 39 °C (chez l'adulte) et que le patient ne fait pas partie d'un groupe à haut risque, je ne recommande pas  faire baisser la fièvre immédiatement. Je préfère soutenir le corps  qu'il transpire : s'envelopper  une couverture, boire beaucoup  tisanes tièdes et laisser la fièvre agir. Le corps se débarrasse des agents pathogènes  la sueur, la respiration, l'urine et les selles. Bien entendu, les enfants, les personnes âgées, les individus très affaiblis ou ceux souffrant  maladies cardiaques ou neurologiques font exception : la prudence est  mise, tout comme un éventuel refroidissement ou une intervention médicale. Mais un adulte  bonne santé gère généralement bien une fièvre  courte durée et guérit plus rapidement que si on la fait baisser artificiellement.

Parmi les autres mesures à prendre lors  la phase aiguë, j'insiste  le repos au lit (pas question  « traîner » la maladie !), les gargarismes et le lavage  nez à l'eau salée ou  des décoctions  plantes (sauge, camomille)  atténuer les symptômes, et éventuellement une compresse  la gorge ou la pression  points d'acupression  dégager le nez (par exemple, le point Yingxiang/LI20  les côtés des ailes du nez). Les huiles essentielles peuvent également aider (eucalyptus, menthe poivrée – quelques gouttes  un bol d'eau chaude  inhaler  cas  nez bouché). L'essentiel est  donner au corps le temps et l'énergie nécessaires  lutter et  ne pas l'encombrer  des choses inutiles.

Une fois la phase aiguë passée, arrive une étape souvent sous-estimée : la convalescence.  MTC, on dit qu'après avoir combattu un agent pathogène, le Zheng Qi est affaibli et doit être reconstitué. Concrètement, cela signifie que même si nous n'avons plus  fièvre ni  symptômes aigus, nous devrions encore nous reposer quelques jours, bien manger et éventuellement prendre des toniques  permettre au corps  retrouver son équilibre.

Le retour des champignons vitaux :

Durant la convalescence, les champignons nourrissants entrent à nouveau  scène –  particulier Reishi, Cordyceps et Shiitake. Je prescris ces trois champignons (selon l'état individuel du patient) dès que les symptômes aigus disparaissent. Reishi (Ganoderma lucidum, le ganoderme luisant) complète le Zheng Qi et harmonise l'immunité, tout  apaisant l'esprit – il aide donc à rétablir l'équilibre du corps et  l'esprit après la maladie. Cordyceps renforce le Yang des Reins et des Poumons, apportant vitalité et chaleur à un organisme épuisé. Shiitake soutient la Rate et complète le Qi, ce qui est important après une période où l'on a peut-être moins mangé. Ensemble, ces champignons reconstituent rapidement les forces épuisées et raccourcissent la période où l'on se sent encore « faible comme un chat » après la maladie. Ils peuvent être pris individuellement (par ex. extrait  Reishi le soir, Cordyceps le matin, Shiitake à midi) ou  utilisant des mélanges complexes comme les mentionnés MycoComplex ou MycoBalance. Les doses sont plutôt faibles à modérées (par ex. 2 à 4 gélules  jour  chaque champignon), car l'objectif est la nutrition, non le combat.

Traitement complémentaire  les plantes :

Parmi les plantes, je prescris souvent à ce stade des mélanges qui chassent les résidus  pathogènes et renforcent le corps. J'ai déjà mentionné plus haut Xiao Chai Hu Tang (Otevření dveří) – il est excellent si, après la maladie, persiste le sentiment que celle-ci revient constamment ou n'est pas totalement guérie. Il « ouvre les portes » au pathogène à moitié caché tout  renforçant le centre du corps. Nous pouvons l'utiliser pendant 1 à 2 semaines après la maladie. Une autre option est  exemple Shen Ling Bai Zhu San (Moře klasů), qui renforce le Qi  la Rate et assèche l'humidité résiduelle  les personnes souffrant  diarrhées ou d'une faiblesse digestive après la maladie. Il est important  ne pas se lancer immédiatement  une charge  travail complète – le corps continue  se régénérer pendant une ou deux semaines après la disparition des symptômes. Profitez-en  lui apporter ce dont il a besoin : une alimentation  qualité, du sommeil, des plantes et des champignons  le renforcer. Votre récompense sera que la maladie ne reviendra pas et que vous pourriez même obtenir une meilleure condition physique qu'auparavant.

 conclure cette partie, je ne peux pas oublier l'acupuncture.  tant que thérapeute  MTC, je sais que l'acupuncture peut jouer un rôle important tant  la prévention que  le traitement des maladies hivernales.  prévention, il est possible  renforcer  acupuncture les méridiens du Poumon, des Reins et  la Rate – il existe des points dont la stimulation régulière augmente l'immunité (par exemple, le point Zusanli ST36  renforcer globalement le Qi et la défense, ou Hegu LI4  faire circuler le Wei Qi à la surface, etc.).  cas  maladie aiguë, l'acupuncture aide à soulager les symptômes : les points  libérer la surface et chasser le vent atténuent le nez bouché et les maux  tête, les points  dégager les sinus soulagent le rhume, les points  renforcer le Poumon calment la toux.  plus, l'acupuncture peut également soutenir le psychisme du patient – apaiser l'esprit Shen – afin que le corps puisse faire face à la maladie plus facilement. La moxibustion (chauffage  un cigare d'armoise)  points tels que CV4, CV6 ou ST36 aide à tonifier le Yang et à chasser le froid. Lors  la convalescence, l'acupuncture harmonise l'organisme  qu'il retrouve son équilibre. Cette méthode est une excellente thérapie  soutien – elle ne remplace évidemment pas le traitement, mais elle peut l'accélérer et renforcer l'effet des autres procédures.

 conclure, je résume les dix principes les plus importants que je recommande à mes patients  renforcer leur immunité  hiver :

1. Veillez à une alimentation chaude et équilibrée : Prenez un repas chaud chaque jour, idéalement une soupe ou un bouillon. Mangez varié, beaucoup  légumes, des protéines  qualité et des aliments probiotiques. Évitez l'excès  sucre, les plats préparés et les aliments froids.
2. Gardez le centre du corps au chaud : La vulnérabilité au rhume augmente lorsque le dos, le ventre ou les pieds prennent froid. Portez des vêtements adaptés (gardez surtout les reins au chaud, protégez la nuque du vent  une écharpe).  même temps, ne surchauffez pas les pièces – l'idéal à la maison est d'environ 22 °C  un air humide.
3. Renforcez l'immunité  des moyens naturels : Envisagez la prise  champignons vitaux (Reishi, Shiitake, Cordyceps, Coriolus, etc.) sous forme  compléments  qualité.  même, vous pouvez prendre préventivement des mélanges  plantes comme Yu Ping Feng San (Rempart défensif) pendant les mois à risque.
4. N'oubliez pas l'exercice  plein air : Même  hiver, sortez, idéalement à la lumière du jour  la vitamine D. Un exercice léger, des promenades ou la course à pied stimulent la circulation sanguine  les muqueuses, améliorent la capacité pulmonaire et renforcent le Yang – vous serez plus résistant.
5. Régénérez-vous et dormez suffisamment : Accordez-vous un rythme  sommeil régulier, couchez-vous vers 22 heures. Un corps reposé possède un Wei Qi plus fort. Ne prolongez pas vos nuits  le travail ou les loisirs au détriment du sommeil, surtout pas  manière répétée.
6. Limitez le stress et prenez soin  votre psychisme : Trouvez chaque jour un moment  calmer votre esprit. Cela peut être la méditation, le yoga, la lecture, un bain chaud ou simplement le fait d'être  le silence. Le bien-être psychique va  pair  l'immunité – quand l'« âme » s'effondre, le corps suit.
7. Respectez l'hygiène et prévenez la contagion : Lavez-vous les mains à l'eau chaude et au savon, surtout après être rentré  l'extérieur. Apprenez à ne pas toucher votre visage inutilement.  période d'épidémie, évitez les foules  les espaces clos. Des mesures simples peuvent empêcher le virus  vous atteindre.
8. Réagissez immédiatement aux premiers symptômes : Si votre gorge commence à gratter ou si vous ressentez  la fatigue et des douleurs musculaires, n'attendez pas. Annulez votre programme, préparez-vous une tisane au gingembre, prenez du Coriolus et une tisane aux plantes sudorifiques (par ex. tilleul, gingembre). Et glissez-vous sous la couette. Plus tôt vous commencerez à freiner l'infection, plus le déroulement sera léger – vous pourriez peut-être même stopper la maladie dès le début.
9. Ne négligez pas les maladies : Si vous tombez malade, restez à la maison et reposez-vous. N'essayez pas  vaincre la maladie  le travail ou l'exercice. Le corps a besoin  calme et d'énergie  combattre l'agent pathogène. Accordez-vous un véritable repos, même si ce n'est « qu'un petit rhume ». Le repos le vaincra  quelques jours, alors que le négliger pourrait le prolonger ou l'aggraver.
10. Renforcez l'organisme après la maladie : Dès que la phase aiguë est passée, offrez à votre corps une convalescence. Continuez pendant quelques jours les vitamines, une alimentation légère et les plantes  terminer le traitement. Envisagez  reprendre du Reishi, du Cordyceps ou d'autres champignons  reconstituer votre énergie. Ne sous-estimez pas la convalescence – vous éviterez ainsi le retour  la maladie ou une fatigue persistante.

Le respect  ce « décalogue » et des recommandations ci-dessus devrait vous aider à passer les mois d'hiver  bonne santé et  toute sérénité.  tant que thérapeute  MTC, je constate que la combinaison  la sagesse ancienne (champignons, plantes, acupuncture)  le mode  vie et les connaissances modernes (vitamines, hygiène) donne les meilleurs résultats. Je souhaite à tous les lecteurs une excellente santé – que les virus et les maux  l'hiver vous épargnent !